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Madre fuerte, bebé sano. 3º y 4º trimestre.
BIENVENIDA
¿Qué te vas a encontrar? (4:20)
Material recomendado
Contraindicaciones absolutas (9:30)
Contraindicaciones relativas (5:17)
Cuándo parar los entrenamientos (4:04)
BLOQUE 1 - EJERCICIO SEGURO
1.1. ¿Hasta qué día puedo entrenar?
1.2. ¿Cómo empiezo a entrenar de cero? (1:40)
1.3. Diferencias entre actividad física, ejercicio físico y deporte. (4:07)
1.4. ¿Qué intensidad no deberías superar? (2:19)
1.5. ¿Cuál es el máximo de ejercicio a realizar? (3:02)
1.6. ¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio recomendable? (2:33)
1.7. Deportes a evitar. (5:52)
1.8. Ejercicios a evitar. (10:27)
1.9. ¿Qué sí hacer? (7:18)
1.10. Otras consideraciones importantes. (6:02)
BLOQUE 2 - CONCEPTOS PRÁCTICOS
2.1. Regla de la E. (1:42)
2.2. Exhalación forzada. (2:37)
2.3. Winner flow o insufladores. (1:44)
2.4. El abrazo al bebé. (3:59)
2.5. Aprende a activar suelo pélvico. (14:04)
2.6. Suelo pélvico: clase teórica. (21:31)
BLOQUE 3 - CÓMO ESTRUCTURAR TUS ENTRENAMIENTOS Y OTRAS IDEAS
3.1. ¿Qué hacer en el calentamiento? (5:51)
3.2. Entrenamiento concurrente. (7:04)
3.3. Opciones de cardio seguras. (12:18)
3.4. Ejemplo de cómo estructurar la semana de entrenamiento en el tercer trimestre
BLOQUE 5 - PREVENCIÓN Y MEJORA DE MOLESTIAS COMUNES
Dolor lumbar
Ciática
Dolor de rodillas (8:39)
Tensión de cuello y trapecio. (1:20)
BLOQUE 6 - SESIONES PRÁCTICAS 50 MINUTOS
6.1. Sesión global (50 min). Apta para todos los trimestres, preferiblemente <36 semanas. (54:31)
6.2. Sesión global 2 (50 min). (49:03)
BLOQUE 7 - SESIONES PRÁCTICAS 30 MINUTOS
7.1. Sesión global 1 (30 min). (32:27)
7.2. Sesión de glúteos y abdomen (30 min). (32:25)
7.3. Sesión de movilidad con fitball. Ideal para 3º trimestre. (28 min). (28:53)
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BLOQUE 8 - MINI-SESIONES 10 MINUTOS
8.1. Suelo pélvico 1 (10 min). Por debajo de la semana 36. (11:40)
8.2. Suelo pélvico 2 (10 min). Por debajo de la semana 36. (9:58)
8.3. Suelo pélvico 3 (10 min). Por debajo de la semana 36. (9:36)
8.4. Glúteos 1 (10 min). Apto para todas las semanas. (12:24)
8.5. Glúteos 2 (10 min). Apto para todas las semanas. (11:05)
8.6. Brazos (10min). Apto para todas las semanas. (10:42)
BLOQUE 9 - EJERCICIOS PARA QUE HAGAS A TU RITMO
9.1. Ejemplos de ejercicios de movilidad general (3:54)
9.2. Ejemplos de ejercicios de movilidad con bandas de entrenamiento en suspensión (TRX) (2:35)
9.3. Ejercicios en el agua (piscina pequeña). (9:56)
9.4. Parto en movimiento (17:12)
10. EL IMPULSO EXTRA QUE NECESITAS
Rellena el formulario y atenderé tus dudas (1:12)
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1.6. ¿Cuál es la cantidad mínima de ejercicio recomendable?
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